春天养生锦囊,送给群里的朋友,越早打开越好!
春季历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气,从气候学意义上来说,是指平均气温在10℃到22℃的时段。
“一年之计在于春”,春季阴气日消、阳气日盛,万象更新、生机盎然。
从人的生理周期来看,春季养生至关重要,关系到全年的健康。
根据春天气候、物候变化的特点,有针对性地调理精神情志、饮食起居,才能为一年的健康打下坚实的基础。
《黄帝内经》中提出,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”春天生机勃勃,应该养阳。而春天因为阳气生发,手应该是温暖的,如果是冷冰冰的,就说明阳气生发不足,需要顺应节气,借此良机补阳升阳。
1、养阳
春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳。
根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食。
平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。
清补是指选用偏凉的食物,如梨、藕、荠菜、百合等。
2、养阴
阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之品。
可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。
3、养气
老年慢性支气管炎,也易在春季发作。春季阳气生发,人体之阳气亦随之而生发,为扶助阳气。
在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。
4、养脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用芹菜250克、红枣10枚,水煎代茶饮。
5、养脾
“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时。肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。
6、养胃
“饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡、易消化。
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